7 Makanan Sebelum Tidur yang Baik Dikonsumsi

Ghufron Writer 1 tahun yang lalu

Jobnas.com - Dalam beberapa studi, makan sebelum tidur sangat tidak dianjurkan karena tidak baik bagi kesehatan.

Menurut Sleep Foundation, makan terlalu malam dekat dengan jam tidur memang sangat tidak direkomendasikan.

Selain dapat mengurangi kualitas tidur, makan sebelum tidur juga bisa meningkatkan resiko.

Meski demikian, terdapat pula beberapa studi yang menunjukkan bahwa ada makanan tertentu yang baik dikonsumsi 1 sampai 2 jam sebelum tidur. Berikut ini merupakan ketujuh makanan tersebut yang telah Jobnas.com rangkun untuk mu. Yuk, simak sampai tuntas !

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang pertama, terutama kacang kenari dan almond. Karena berfungsi sebagai salah satu sumber melatonin, kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur jam tidur, terutama dalam memberi sinyal pada tubuhmu mengenai kapan harus tidur.

Kacang almon mengandung banyak sekali magnesium yang mampu meningkatkan kualitas tidur karena kemampuannya dalam mengurangi inflamasi dan hormon kortisol yang biasanya mengganggu tidurmu.

Selain itu, kacang kenari juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

2. Buah-buahan

Jika kamu merupakan orang yang kekurangan nutrisi, sebaiknya mengonsumsi buah-buahan menjadi langkah yang tepat untukmu. Pasalnya, buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori yang bermanfaat untuk tubuh.

Nah, buah kiwi menjadi salah satu buah yang baik untuk dimakan sebelum tidur. Menurut Healthline, mengonsumsi 1-2 kiwi sebelum tidur bisa membantumu lebih cepat tidur dan membuat tidur menjadi lebih lama.

Hal tersebut dikarenakan kiwi merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin C yang sering kali mempengaruhi level serotonin dalam tubuh. Serotonin sendiri adalah zat dalam otak yang mampu membantu mengatur pola tidur dengan baik. Jadi, apabila kamu ingin memperbaiki pola tidur, jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan sebelum tidur terutama buah kiwi.

3. Ikan

Ikan merupakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya, terutama ikan yang mengandung cukup lemak, di antaranya adalah seperti ikan kembung, tuna, salmon, dan forel. Ikan-ikan jenis ini mengandung vitamin D dan omega 3 yang sangat banyak.

Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin. Sebaiknya kamu juga perlu untuk memperhatikan cara pengolahannya agar supaya maksimal dalam memanfaatkannya.

Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih. Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.

4. Yoghurt

Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan. Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.

Seperti yang telah disinggung di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur. Di samping bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu menjaga kepadatan tulang, melancarkan pencernaan, dan mengontrol berat badan.

Jadi, mengonsumsi yoghurt sebelum tidur ini pas sekali untuk kamu yang memang sedang menjalani program diet. Namun, sebaiknya kamu memilih yoghurt plain karena beberapa jenis yoghurt mengandung gula yang cukup tinggi.

5. Nasi

Dikutip dari Health Essentials, makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, crackers, nasi. Sebaliknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti pasta, kue, cookies.

Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah rasa lapar saat tengah malam. Di samping itu, karbohidrat sederhana justru bisa mengurangi produksi serotonin dan berdampak negatif pada pola tidur.

6. Sayuran Hijau

Selain kacang almon, sayuran hijau merupakan bahan makanan lain yang mengandung magnesium tinggi , seperti kacang panjang, bayam, sawi hijau, dan selada. Agar supaya lebih nikmat dalam mengonsumsinya, kamu bisa mengolahnya menjadi salad sehat.

Di samping itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan, seperti pisang dan kiwi yang juga mengandung magnesium. Sayuran hijau juga dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan mata, di samping berdampak baik bagi kualitas tidur.

Hal ini tentunya sangat cocok bagi pekerja yang mayoritas menghabiskan waktu di depan layar komputer. Ayo jaga kesehatan matamu dengan banyak mengonsumsi sayur hijau!

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang terakhir. Serupa dengan nasi,oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tetapi dengan serat yang lebih tinggi.

Di samping itu, oatmeal juga ternyata merupakan salah satu sumber melatonin.

Salah satu penyebab insomnia adalah rasa stres dan cemas yang berlebihan. Seorang perawat Eli Ben Yehuda, seperti dikutip dari Resperate menyatakan bahwa mengonsumsi oatmeal secara rutin mampu menetralkan hormon yang berhubungan dengan stres.

Kamu dapat menyeimbangkan level kortisol dan sistem saraf berkat kandungan vitamin B kompleks yang terdapat pada oatmeal.

Nah, itulah penjelasan Jobnas.com mengenai 7 makanan yang baik dimakan beberapa jam sebelum tidur yang perlu kamu ketahui.

Meski demikian, hal yang tak boleh kamu lupakan adalah kamu harus memperhatikan cara mengolah, porsi, dan jadwal makanmu.

Jika kamu merupakan seorang pekerja, sebaiknya jangan sepelekan asupan makanan dan kesehatan tubuh karena ketika kamu sakit, kamu pasti akan kesulitan untuk berikan kinerja yang terbaik.

Baca juga artikel sebelumnya: 8 Cara Membuat Deskripsi Produk yang Menarik