Insomnia

Jobnas.com-Terkadang, tidur siang lebih mudah dilakukan dari pada Tidur pada malam hari. Inilah salah satu hal yang dialami banyak pekerja. Padahal ada banyak deadline dan pekerjaan yang harus diselesaikan di siang hari.

Baca Juga: Perbedaan Aplikasi Native, Hybrid, dan Web yang Perlu Kamu Ketahui

Akhirnya, produktivitas juga terganggu dan pekerjaan harus digeser ke hari berikutnya. Nah, di artikel ini Jobnas.com sudah rangkum apa saja yang menyebabkan kamu susah tidur walaupun mengantuk dan cara mengatasinya di bawah ini.

5 Faktor Penyebab Mengantuk Tapi Susah Tidur

Perlu diketahui bahwa sistem circadian rhythm akan sangat mempengaruhi waktu tidur yang kamu miliki. Untuk mengelola suhu tubuh, metabolisme, hormon, hingga waktu tidur, sistem circadian rhythm ini menggunakan kegelapan, cahaya,  dan jam biologis.   Berikut adalah beberapa penyebab kamu mengantuk tapi susah tidur:

1. Kecemasan dan Depresi

Tentunya kamu tidak akan bisa tidur dengan tenang jika pikiranmu masih penuh. Gangguan tidur seperti sulit terlelap meskipun lelah adalah gejala diagnostik gangguan kecemasan. Hal ini akan mengakibatkan Insomnia apabila terjadi secara terus-menerus. Kecemasan juga akan membuat kamu lebih terjaga sehingga menunda waktu tidur.

Selain kecemasan, dilansir dari Healthline, sebuah riset di 2019 juga menyebutkan bahwa 90% orang yang mengalami depresi juga memiliki gejala sulit tidur. Kelelahan dan mengantuk saat siang hari yang dialami tidak semerta memudahkan seseorang untuk tidur di malam hari, tapi justru sebaliknya. Kecemasan dan depresi mengganggu sistem circadian rhythms sehingga mengubah kebiasaan dan waktu tidur.

2. Konsumsi Kafein

Barangkali sudah jadi kebiasaan mengonsumsi kafein di siang hari sebagai seorang pekerja. Meski demikian, ada saatnya konsumsi kafein ini tidak lagi berpengaruh untuk meningkatkan energi dan tidak mengantuk pada siang hari. 

Oleh karena itu, kamu perlu mencoba untuk memperhatikan konsumsi kafein harian. Biasanya, pengaruh kafein akan bertahan 5 jam. Menurut riset PubMed Central, seperti dikutip dari Healthline, rata-rata konsumsi harian kafein adalah 200mg atau setara 16oz (hampir 500 mililiter) kopi. Healthline merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi kafein minimal 4-6 jam sebelum waktu tidur ideal.

3. Screen Time

Saat mengantuk, tapi susah tidur, apa yang akan kamu lakukan? Sebagian orang akan malah mengakses media sosial, kamu juga?

Hal ini justru akan membuat kamu lebih sulit tertidur.  Blue light yang datang dari hp, tablet, laptop, dan TV akan mengurangi kantuk sehingga bukannya tertidur, kamu akan semakin sulit untuk merasakan kantuk. 

4. Tidur Siang

Tentu saat kamu tidur siang, tubuhmu akan menjadi semakin bugar dan rileks. Karena itulah, tidur siang bukanlah hal yang buruk, bahkan memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan.  

Meski begitu, perlu dicatat bahwa kualitas tidurmu akan memburuk apabila strategi tidur siang mu salah.  Tidur siang yang terlalu lama pada jam-jam mendekati sore akan membuat kamu mengantuk tapi susah tidur. Tidur siang yang baik hanya dianjurkan selama 20-30 menit.

Baca Juga: Suatu Prediksi Cloud Services yang Akan Menjadi Masa Depan Microsoft Azure

5. Hormon yang Tidak Seimbang

Menurut Nature Best UK perempuan sering mengalami ketidakseimbangan hormon sehingga walaupun mengantuk tetap susah untuk tidur. Naik turunnya hormon terjadi sebelum datangnya menstruasi dan bisa mengurangi REM sleep (tidur nyenyak saat mimpi terjadi), produksi melatonin, serta menyebabkan perubahan mood. Saat gejala-gejala tersebut terjadi, perempuan cenderung akan lebih sulit tertidur walaupun sudah mengantuk. 

Cara Atasi Kondisi Mengantuk Tapi Susah Tidur

Kamu bisa melakukan beberapa cara di bawah ini jika kamu untuk mengatasi kebiasaan tidur yang tidak sehat ini. Berikut diantaranya: 

1. Buat Jadwal Tidur dan Bangun Secara Reguler 

Dikutip dari The Wellness Corner membuat jadwal tidur dan bangun yang konsisten merupakan salah satu cara  untuk meningkatkan kualitas tidur. Sedangkan menurut Healthline, sebaiknya kamu bersiap tidur ketika kamu merasa benar-benar lelah dan ingin tidur. Jika belum ingin tidur, jangan dulu ke tempat tidur.  Hal sederhana ini bisa membantu kamu cepat terlelap. 

2. Buat Suasana yang Nyaman

Waktu tidur kamu mungkin akan sangat dipengaruhi oleh kondisi kamar.  Kamu pun bisa membuat suasana kamar jadi senyaman mungkin. Selain itu, jangan lupa untuk mematikan lampu kamar dan buatlah suhu kamar menjadi agak sedikit dingin untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.  Supaya lebih fokus, kamu bisa menambahkan white noise maupun menggunakan penutup telinga.

3. Lakukan Kebiasaan yang Menenangkan

Beberapa kegiatan menenangkan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur adalah seperti journaling, membaca, atau meditasi . Kamu juga bisa mencoba untuk terbiasa dengan aturan worry time apabila kamu sering overthinking sebelum tidur.  Worry time ini merupakan limit waktu 20-30 menit untuk membiarkan diri merasakan emosi khawatir dan kecemasan, setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Baca Juga: SEO Audit, Optimalkan Kinerja Website di Halaman Pencarian

Demikianlah penjelasan Jobnas.com mengenai beberapa rangkuman tentang faktor penyebab hingga cara mengatasi kondisi mengantuk, tapi susah tidur untuk kamu. Bagi kamu yang mengalami hal semacam ini, sangat penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu agar masalah tidurmu dapat teratasi. Intinya, kamu perlu terbiasa untuk mulai ubah kebiasaan secara perlahan. 

Lamar Pekerjaan ini

Insomnia saat ini membuka lowongan kerja untuk posisi Staff dengan penempatan kerja Kota Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta, Indonesia. Informasi Loker Jogja ini dibuka sejak 24 Juli 2024.

Lamar segera loker Staff di Insomnia sebelum batas lamaran berakhir.
Detail Informasi Lowongan Pekerjaan

• Nama Perusahaan atau Lembaga: Insomnia
• Posisi Pekerjaan: Staff
• Dibuka sejak: 24 Juli 2024
• Terbuka untuk: Laki-laki, Perempuan
• Syarat pendidikan: Semua Lulusan
• Jenis pekerjaan: Full Time
• Lokasi Kerja: Palagan Yogyakarta
• Batas akhir pendaftaran: 12 Agustus 2024

Insomnia mengharuskan pelamar adalah orang yang serius bekerja dan sesuai dengan kriteria
Info Loker Jogja Terbaru dari Insomnia Bulan Juli
Pastikan untuk membaca informasi Loker Jogja yang diberikan oleh penyedia lowongan kerja, dalam hal ini adalah Insomnia secara teliti. Jangan lupa untuk melihat cara melamar pekerjaan Staff di Loker Jobnas agar sesuai dengan ketentuan Insomnia.
Syarat dan Ketentuan Pekerjaan
WE ARE HIRING! JOIN OUR TEAM

Positions Available:

• Manager
• Floor Supervisor
• Bartender
• CDP / Sous Chef
• Greeter
• VJ Sound Man
• Server
• Runner
• Cleaner / Housekeeping
• Cashier
• Marketing
• Design
• Event Admin Staff
• Maintenance

General Qualifications:

• 1 year or more experience in Hotel / Bar / Restaurant preferred

Location: Palagan Yogyakarta

(lws)

Lamar Pekerjaan ini

Jobnas.com - “Buku adalah cakrawala dunia”, begitulah pepatah yang sering kita dengar. Dengan membaca buku, horizon pengetahuan seseorang akan bertambah. Selain menambah kecerdasan intelektual kita, membaca buku juga mengandung banyak manfaat apabila dibaca sebelum tidur. 

Jika kamu merupakan seorang pekerja yang tak memiliki waktu untuk membaca buku, kamu bisa, kok, membaca buku menjelang tidur.

Kebiasaan membaca buku sebelum tidur justru sangat cocok bagi para pekerja yang mungkin sulit menyisihkan waktu di pagi hingga sore hari.meskipun hanya membaca sebentar, kamu tetap bisa merasakan manfaatnya.

Nah, di artikel ini Jobnas.com telah merangkum 8 manfaat yang baik dari membaca buku sebelum tidur untuk meningkatkan istirahat yang lebih optimal. Tak perlu berlama lagi, yuk simak !

Baca Juga: Agar Keamanan Datamu Terjaga, Pahami Software Keylogger yang Sangat Berbahaya

1. Mengurangi stres

Seringkali seseorang merasa akan sangat stres setelah seharian bekerja meskipun sudah pulang ke rumah. Belum lagi jika di malam hari kamu terlalu sibuk memikirkan to do list keesokan harinya. 

Untuk mengatasi rasa jenuhmu itu, membaca buku adalah solusinya. 

Membaca buku sebelum tidur bisa membantu pikiranmu untuk tenang sejenak.

Sebab, sebagaimana dikutip dari Sleep Advisor, ketika kamu membaca buku, pikiranmu akan  terhanyut pada bacaanmu, kamu bisa mengurangi stres hingga 68%.

2. Membantu mengatasi Insomnia

Dapat mengatasi insomnia merupakan manfaat Baca Buku sebelum tidur selanjutnya. Jika kamu termasuk orang yang mudah mengantuk saat membaca, 

itu merupakan respons yang sangat normal terutama jika kamu membaca buku fisik dan tidak terpapar sinar blue LED.

Dongeng sebelum tidur merupakan kebiasaan di malam hari yang ternyata memang berhasil mendatangkan rasa kantuk, bukan hanya pada anak-anak tetapi juga orang dewasa. Jadi, bagi kamu yang mengalami insomnia dan belum berhasil mengatasinya, bisa mencoba cara yang satu ini, ya.

3. Membantu tidur lebih lama

Dapat membantu tidurmu agar lebih lama merupakan manfaat baca buku sebelum tidur berikutnya. Menurut Healthline, meskipun kamu hanya membaca sebentar, hal itu tetap dapat membantu membuat durasi tidurmu sedikit lebih panjang.

Beberapa orang bahkan merasa bahwa membaca buku bisa mengurangi rasa cemas yang berpotensi mengganggu di tengah-tengah tidur. Kini saatnya kamu mencoba membaca buku sebelum tidur jika selama ini tidurmu kurang nyenyak dan kurang lama. 

4. Memperbaiki fokus dan konsentrasi

Meningkatkan konsentrasi merupakan manfaat baca buku sebelum tidur selanjutnya. Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kerap kali kamu masih memikirkan soal pekerjaan ketika mau tidur, sehingga  kamu sesekali mengecek email atau file pekerjaan meskipun sudah larut malam.

Ketika berusaha membaca buku, artinya kamu berusaha memusatkan pikiran dan perhatian pada satu topik. Hal ini akan membuat kamu bisa konsentrasi dan attention span atau rentang perhatianmu.

Kebiasaan ini kemudian akan terbawa di kehidupan sehari-hari, sehingga akan berguna ketika bekerja. Kamu tahu kapan harus kembali memusatkan konsentrasi ketika fokusmu mulai pecah.

5. Membuat tenang sekaligus terhibur

Manfaat yang satu ini sebenarnya tergantung terhadap buku yang dibaca. Meski demikian,  kegiatan membaca merupakan salah satu sumber hiburan yang minim kebisingan.

Hal ini berbeda seperti hiburan di gadget, TV, atau radio. Di saat yang bersamaan, membaca buku dapat membuatmu tenang dan merasa terhibur. Jadi, buku yang bisa kamu baca sebelum tidur tidak harus selalu buku dengan topik berat.

Baca Juga: Aplikasi Pluang, Review Aplikasi Investasi, Kelebihan dan Kekurangan

Kamu bisa membaca novel favoritmu atau buku bergenre komedi lainnya.

Terlebih jika kamu ditemani dengan secangkir cokelat hangat. Ini sebagai alternatif bagimu untuk mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur karena bisa menghilangkan rasa kantuk.

6. Membuat tubuh dan pikiran lebih rileks

Kondisi tubuh dan pikiran yang masih tegang dan tidak rileks merupakan salah satu penyebab mengapa kamu susah tidur. Membaca buku barangkali dapat menjadi sebuah metode yang bisa kamu coba. 

Manfaat baca buku sebelum tidur yang satu ini bisa dirasakan terutama ketika kamu membaca buku dengan tema yang sesuai dengan masalah yang sedang dihadapi.

Misalnya saja buku tentang self healing dan self improvement. Dengan membacanya, kamu pasti bisa merasa jauh lebih rileks karena kamu bisa temukan banyak pencerahan yang mampu membuatmu jauh lebih tenang.

7. Manfaat jangka panjang untuk kemampuan kognitif

Menurut Web MD, membaca buku bisa memperbaiki “koneksi” dalam otak. Artinya, kemampuan otak untuk memahami suatu cerita dan kemampuan berpikir kritis dapat meningkat. Untuk membuktikan hal ini tentu masih diperlukan riset lebih lanjut. Kendati demikian,  sudah bukan rahasia umum lagi jika membaca memang membawa manfaat yang sangat banyak untuk pengetahuan kita.

Buku membuka jendela untuk berbagai perspektif baru dan bahkan dapat menambah pengetahuan yang berhubungan dengan technical skill, seperti buku tentang ilmu marketing. Bagi pekerja yang memiliki waktu terbatas, kamu tetap bisa mempertajam kemampuan kognitifmu dengan meluangkan waktu untuk baca buku sebelum tidur.

8. Meningkatkan rasa empati

Dengan membaca buku, kamu bisa memposisikan diri sebagai orang lain terutama ketika buku yang kamu baca merupakan novel fiksi. Novel yang termasuk salah satu karya sastra dapat membuat seseorang bisa berempati ketika membacanya. ] Setelah seharian beraktivitas, sering kali kita terlalu fokus pada diri sendiri.

Baca Juga: 7 tips Membuat Foto Profil LinkedIn Biar Semakin Kelihatan Profesional

Berbagai cerita para tokoh di dalamnya bisa kamu gunakan sebagai pembelajaran, terutama untuk menambah pandangan baru tentang berbagai keputusan dalam hidup.

Itulah 8 manfaat baca buku sebelum tidur yang telah Jobnas.com rangkum untukmu. Intinya, membaca itu penting, terutama bagi kecerdasan intelektual dan kesehatan kita. Kamu bisa membaca buku-buku dari yang paling mudah agar supaya kamu kecanduan untuk terus membaca. Yuk, mulai kebiasaan membaca buku secara rutin. 

Lamar Pekerjaan ini