Blue Light

Ghufron Writer

9 bulan yang lalu

Pengertian, Pengaruh, dan Cara Melindungi Dirimu Dari Blue Light

Jobnas.com-Salah satu dampak buruk Blue Light dari perangkat elektronikmu adalah ketika kamu merasa mengantuk namun malah nonton series atau scroll media sosial sampai tengah malam. Menurut Harvard Health Publishing terlalu lama kena paparan blue light akan berpengaruh pada kualitas tidur dan berpotensi menimbulkan penyakit.

Hal tersebut terjadi karena pada malam hari, cahaya akan membuat jam internal tubuh (circadian rhythm), yang bertanggung jawab atas waktu tidur, jadi berantakan. Agar supaya kamu terlindungi dari bahaya blue light, sebaiknya kenali lebih jauh dulu soal blue light dan pengaruhnya pada jam tidur kamu di bawah ini!

Pengertian Blue Light

Secara sederhana, blue light dapat diartikan sebagai cahaya yang dihasilkan dari perangkat elektronik. Meskipun cahaya ini bermanfaat pada siang hari, namun akan mengganggu di malam hari.

Menurut Sleep Foundation, cahaya terdiri dari radiasi elektromagnetik, di mana radiasi ini merupakan bentuk energi tidak terlihat. Mata kita menafsirkan warna cahaya berdasarkan jumlah kandungan energinya atau radiasi yang ditimbulkan.

Misalnya, cahaya matahari merupakan white light yang merupakan kombinasi dari semua warna spektrum cahaya yang terlihat.

Blue light, seperti yang sudah disinggung sebelumnya, merupakan bagian spektrum cahaya yang memiliki dampak atau efek unik pada rasa waspada, produksi hormon, dan siklus tidur. Blue light sendiri dihasilkan atau dipancarkan dari banyak perangkat elektronik seperti laptop, handphone, dan TV serta lampu LED juga neon.

Intensitas penggunaan perangkat-perangkat di atas membuat paparan terhadap blue light, terutama saat malam hari, terus meningkat.

Pengaruh Blue Light pada Jam Tidur

Dikutip dari Healthline, sebuah riset mengenai blue light dari National Institute of Health menunjukkan bahwa paparannya di malam hari bisa mengganggu siklus tidur-bangun alami.

Tubuh kita memiliki jam internal yang berhubungan dengan circadian rhythm untuk mengatur waktu tidur.

Saat siang dan malam hari, circadian rhythm ini membutuhkan sinyal dari lingkungan luar atau eksternal sebagai penyesuaian diri.

Cahaya matahari mengandung sejumlah paparan blue light yang akan bermanfaat untuk meningkatkan mood dan semangatmu di siang hari.

Namun, di malam hari penggunaan lampu tidur dan perangkat elektronik dengan jumlah besar adalah penyebab jam internal kamu terganggu.

Healthline juga mengutip bahwa saat malam hari, kelenjar pineal akan mengeluarkan hormon melatonin yang membuat kamu lelah dan mengantuk.

Blue light akan menghambat produksi melatonin, sehingga jika kamu terpapar secara terus-menerus akan mengurangi kuantitas dan kualitas tidur.

Cara Mengatasi dan Melindungi Diri dari Blue Light

Menjelang jam tidurmu, kamu bisa coba meredupkan lampu LED serta mematikan perangkat elektronik.

Menurut Harvard Health Publishing,untuk melindungi diri dan siklus tidur dari blue light, berikut adalah hal yang bisa kamu lakukan:

-Gunakan tinted glass yang bisa memblokir blue light sehingga otak tidak mendapatkan sinyal yang membuat kamu terjaga.

-Tingkatkan paparan cahaya terang pada siang hari saja. Hal ini akan membantu kamu cepat mengatuk di malam hari.

-Hindari paparan layar terang dari dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.

-Jika kamu bekerja pada malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung blue light.

-Gunakan lampu merah redup sebagai lampu tidur. Lampu ini tidak akan memengaruhi circadian rhythm dan produksi melatonin.

-Buat kamar kamu segelap mungkin sebelum tidur atau gunakan masker penutup mata.

-Gunakan aplikasi yang bisa menyesuaikan cahaya layar saat malam hari.

Demikianlah penjelasan Jobnas.com mengenai blue light dan hubungannya dengan jam tidur. Hal yang perlu kamu ingat adalah bahwa kamu perlu menghindari paparan blue light yang berlebihan. Sebab, hal ini akan berpengaruh signifikan terhadap siklus tidur dan bangunmu, sementara tidur cukup adalah pilar penting untuk kesehatan. Agar tetap memiliki kualitas tidur yang baik, kamu bisa terapkan cara mengatasi paparan blue light di atas.