Jika Sakit Pinggang Akibat Kelamaan Duduk, Ini Dia 8 Gerakan Menyembuhkannya

Jobnas.com-Karena duduk terlalu lama, kemungkinan resiko terkena Sakit Pinggang ketika bekerja akan membuatmu merasa tidak enak. Meski demikian, kamu tak perlu khawatir. Sebab, terdapat beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan untuk menyembuhkannya.

Umumnya, beberapa gerakan ini dapat kamu temukan dalam yoga. Meski begitu, untuk dapat melakukannya, kamu tidak perlu mengikuti kelas atau program yoga, lho. Sebab, kamu bisa melakukannya di saat berolahraga di rumah. Agar tidak berlama-lama, yuk simak apa saja gerakan-gerakan tersebut di artikel Jobnas.com berikut ini !

Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang

1. Child Pose

Gerakan ini bertujuan untuk meringankan rasa tegang di leher, pinggang, dan punggung. Selain itu, pose ini turut meregangkan bagian paha dan pergelangan kaki. Oleh karena itu, jika ingin melepas rasa stres dan lelah, MBG Movement menyebutkan bahwa kamu bisa melakukan gerakan ini.

Berikut adalah cara melakukannya.

-duduk bersandar pada tumit dan rapatkan lututmu

-bungkukkan badan ke depan dan tempatkan tangan ke depan

-tempelkan jidat ke lantai

-tetap regangkan tangan ke depan

-tahan posisi hingga maksimal 5 menit

2. Cat-cow Pose

Cat-cow pose merupakan gerakan selanjutnya yang dapat menyembuhkan sakit pinggang karena terlalu lama duduk ketika bekerja. Langkah yang bisa kamu lakukan adalah dengan cara “membengkokkan” punggungmu sambil memobilisasi daerah tulang belakang. Melakukan pose ini juga turut meregangkan bagian leher dan pundak. Berikut adalah cara melakukannya.

-mulai dari posisi merangkak

-tempatkan pergelangan tangan di bawah bahu serta lutut di bawah pinggang

-seimbangkan berat badan secara merata di setiap pergelangan tangan dan lutut

-tarik napas seiring kamu menengadahkan kepala, dan biarkan bagian perut bergerak ke arah lantai

-hembuskan napas seiring menempelkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit

Terakhir, kamu dapat melakukan gerakan ini secara terus menerus setidaknya selama 1 menit

3. Cobra Pose

Gerakan satu ini bertujuan untuk menyembuhkan sakit pinggang, terutama jika terlalu lama duduk saat bekerja. Dalam gerakan ini, kamu turut memperkuat daerah tulang belakang dan meringankan rasa sakit di sekitarnya. Bagian abdomen, dada, dan pundak pun akan turut diregangkan.

Berikut adalah cara melakukannya.

-tempelkan perut ke lantai dan tempatkan tangan di bawah bahu serta jari-jari menghadap ke depan

-tarik tangan ke dada dan jangan biarkan siku menghadap keluar

-tekan tanganmu untuk mengangkat bagian atas badan seperti kepala, dada, dan pundak, tahan selama 20 hingga 30 detik

-pastikan untuk menjaga tekukan di sikutmu

-keluarkan napas dan dekatkan badan ke lantai, tempatkan tangan di sisi

Terakhir, kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 4 hingga 5 kali

4. Sphinx Pose

Seperti cobra pose, sphinx pose juga turut meregangkan daerah dada, pundak, dan abdomenmu. Hal yang membedakan dengan cobra pose terletak pada gerakan ini lebih membengkokkan punggung untuk memperkuat daerah tulang belakang. Oleh karena itu, gerakan ini sangat cocok dilakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang. Berikut adalah cara melakukannya:

-tempatkan perus di lantai dan rentangkan kaki ke belakang

-libatkan otot-otot punggung bawah dan pahamu

-tempatkan sikut di bawah pundak dengan telapak tangan menghadap ke bawah

-angkat badan dan kepala secara perlahan

-angkat dan gunakan abdomen bagian bawah untuk membantu mendukung punggungmu

-pastikan tubuh terangkat hingga bagian tulang belakang

jaga pandangan ke depan dan cobalah untuk tetap rileks di posisi ini

Terakhir, tahan posisi maksimal hingga 5 menit

5. Locust pose

Locust pose merupakan gerakan selanjutnya yang dapat membantumu dalam menyembuhkan sakit pinggang karena duduk terlalu lama.

Dikutip dari Healtthline, gerakan ini bahkan dapat mengatasi rasa lelah menguatkan tubuh bagian atas, tangan, dan kaki. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukannya :

-berbaring tengkurap dengan tangan di samping badan dan telapak tangan menghadap ke atas

-rapatkan jempol kaki dan tumit

-tempel jidat di lantai

-angkat kepala, badan, dan tangan secara perlahan, kamu bisa mengaitkan jari-jarimu di belakang

-kemudian, angkat kakimu ke atas secara perlahan

-jaga pandangan lurus ke depan atau sedikit ke atas seiring kamu meregangkan leher

Terakhir, tahan posisi ini hingga selama 1 menit

6. Cium Lutut Berdiri

Dikutip dari Greatist menyebutkan bahwa untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita karena terlalu lama duduk saat bekerja, gerakan gerakan cium lutut sambil berdiri barangkali bisa kamu lakukan.

Selain bagian pinggang, tentunya gerakan ini juga turut meregangkan daerah hamstring (paha belakang) dan betismu. Kamu bisa mengikuti langkah berikut untuk melakukannya.

-tekuk lututmu sedikit dan lipat tubuhmu di atas kaki, pastikan gerakan melipatmu dimulai dari pinggang, bukan punggung bawah

-tempatkan tangan di lantai baik itu di depanmu atau di sebelah kakimu

-tarik napas seiring kamu membuka dada dan memanjangkan tulang belakangmu

– rentangkan badan ke bawah tanpa membuat punggung menjadi bungkuk, ketika mengeluarkan napas

7. Bridge Pose

Untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita akibat duduk terlalu lama saat bekerja, barangkali melakukan gerakan bridge pose juga bisa menjadi pilihan. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakangmu. Sehingga, sakit pinggang, punggung, dan kepala bisa teratasi.

Berikut adalah langkah-langkah melakukannya.

-berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik ke tulang duduk

-tempatkan tangan di samping badan

-tekan kaki dan tangan ke lantai seiring kamu mengangkat tulang ekormu ke atas

-terus angkat hingga pahamu sejajar dengan lantai

-biarkan tangan apa adanya, baik itu ditempatkan di bawah pinggang atau menopangnya

Terakhir, tahan posisi ini selama 1 menit

8. Extended Triangle

Extended triangle merupakan gerakan selanjutnya yang dapat kamu coba untuk menyembuhkan rasa sakit pinggangmu. Gerakan ini bertujuan untuk mengatasi sakit punggung, pinggang, meregangkan tulang belakang, leher, hingga selangkangan serta memperkuat pundak, dada, dan kaki.

Berikut langkah melakukan gerakan ini.

-berdiri dan buka kaki selebar bahu

-hadapkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke sudut 45 derajat

-angkat tangan dengan telapak menghadap ke bawah, sejajar dengan lantai

-cobalah untuk maju ke depan dengan lengan dan dadamu, dan gantungkan berat badan di pinggul kanan

-turunkan tangan kanan ke lantai, dan rentangkan tangan kiri ke langit-langit

-jaga pandangan ke tangan kiri, depan, atau bawah

Terakhir, tahan posisi selama satu menit dan ulangi dengan posisi berbeda

Demikianlah penjelasan Jobnas.com mengenai beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang diderita karena duduk terlalu lama saat bekerja. Masalah seperti ini jangan dianggap sepele, lho, karena bisa mencegah produktivitasmu untuk bekerja dengan baik.