Ini Dia 5 Penyebab Jika Kamu Mengantuk tapi Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

Ghufron Writer

8 bulan yang lalu

Jobnas.com-Terkadang, tidur siang lebih mudah dilakukan dari pada Tidur pada malam hari. Inilah salah satu hal yang dialami banyak pekerja. Padahal ada banyak deadline dan pekerjaan yang harus diselesaikan di siang hari.

Akhirnya, produktivitas juga terganggu dan pekerjaan harus digeser ke hari berikutnya. Nah, di artikel ini Jobnas.com sudah rangkum apa saja yang menyebabkan kamu susah tidur walaupun mengantuk dan cara mengatasinya di bawah ini.

5 Faktor Penyebab Mengantuk Tapi Susah Tidur

Perlu diketahui bahwa sistem circadian rhythm akan sangat mempengaruhi waktu tidur yang kamu miliki. Untuk mengelola suhu tubuh, metabolisme, hormon, hingga waktu tidur, sistem circadian rhythm ini menggunakan kegelapan, cahaya, dan jam biologis. Berikut adalah beberapa penyebab kamu mengantuk tapi susah tidur:

1. Kecemasan dan Depresi

Tentunya kamu tidak akan bisa tidur dengan tenang jika pikiranmu masih penuh. Gangguan tidur seperti sulit terlelap meskipun lelah adalah gejala diagnostik gangguan kecemasan. Hal ini akan mengakibatkan Insomnia apabila terjadi secara terus-menerus. Kecemasan juga akan membuat kamu lebih terjaga sehingga menunda waktu tidur.

Selain kecemasan, dilansir dari Healthline, sebuah riset di 2019 juga menyebutkan bahwa 90% orang yang mengalami depresi juga memiliki gejala sulit tidur. Kelelahan dan mengantuk saat siang hari yang dialami tidak semerta memudahkan seseorang untuk tidur di malam hari, tapi justru sebaliknya. Kecemasan dan depresi mengganggu sistem circadian rhythms sehingga mengubah kebiasaan dan waktu tidur.

2. Konsumsi Kafein

Barangkali sudah jadi kebiasaan mengonsumsi kafein di siang hari sebagai seorang pekerja. Meski demikian, ada saatnya konsumsi kafein ini tidak lagi berpengaruh untuk meningkatkan energi dan tidak mengantuk pada siang hari.

Oleh karena itu, kamu perlu mencoba untuk memperhatikan konsumsi kafein harian. Biasanya, pengaruh kafein akan bertahan 5 jam. Menurut riset PubMed Central, seperti dikutip dari Healthline, rata-rata konsumsi harian kafein adalah 200mg atau setara 16oz (hampir 500 mililiter) kopi. Healthline merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi kafein minimal 4-6 jam sebelum waktu tidur ideal.

3. Screen Time

Saat mengantuk, tapi susah tidur, apa yang akan kamu lakukan? Sebagian orang akan malah mengakses media sosial, kamu juga?

Hal ini justru akan membuat kamu lebih sulit tertidur. Blue light yang datang dari hp, tablet, laptop, dan TV akan mengurangi kantuk sehingga bukannya tertidur, kamu akan semakin sulit untuk merasakan kantuk.

4. Tidur Siang

Tentu saat kamu tidur siang, tubuhmu akan menjadi semakin bugar dan rileks. Karena itulah, tidur siang bukanlah hal yang buruk, bahkan memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan.

Meski begitu, perlu dicatat bahwa kualitas tidurmu akan memburuk apabila strategi tidur siang mu salah. Tidur siang yang terlalu lama pada jam-jam mendekati sore akan membuat kamu mengantuk tapi susah tidur. Tidur siang yang baik hanya dianjurkan selama 20-30 menit.

5. Hormon yang Tidak Seimbang

Menurut Nature Best UK perempuan sering mengalami ketidakseimbangan hormon sehingga walaupun mengantuk tetap susah untuk tidur. Naik turunnya hormon terjadi sebelum datangnya menstruasi dan bisa mengurangi REM sleep (tidur nyenyak saat mimpi terjadi), produksi melatonin, serta menyebabkan perubahan mood. Saat gejala-gejala tersebut terjadi, perempuan cenderung akan lebih sulit tertidur walaupun sudah mengantuk.

Cara Atasi Kondisi Mengantuk Tapi Susah Tidur

Kamu bisa melakukan beberapa cara di bawah ini jika kamu untuk mengatasi kebiasaan tidur yang tidak sehat ini. Berikut diantaranya:

1. Buat Jadwal Tidur dan Bangun Secara Reguler

Dikutip dari The Wellness Corner membuat jadwal tidur dan bangun yang konsisten merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Sedangkan menurut Healthline, sebaiknya kamu bersiap tidur ketika kamu merasa benar-benar lelah dan ingin tidur. Jika belum ingin tidur, jangan dulu ke tempat tidur. Hal sederhana ini bisa membantu kamu cepat terlelap.

2. Buat Suasana yang Nyaman

Waktu tidur kamu mungkin akan sangat dipengaruhi oleh kondisi kamar. Kamu pun bisa membuat suasana kamar jadi senyaman mungkin. Selain itu, jangan lupa untuk mematikan lampu kamar dan buatlah suhu kamar menjadi agak sedikit dingin untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Supaya lebih fokus, kamu bisa menambahkan white noise maupun menggunakan penutup telinga.

3. Lakukan Kebiasaan yang Menenangkan

Beberapa kegiatan menenangkan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur adalah seperti journaling, membaca, atau meditasi . Kamu juga bisa mencoba untuk terbiasa dengan aturan worry time apabila kamu sering overthinking sebelum tidur. Worry time ini merupakan limit waktu 20-30 menit untuk membiarkan diri merasakan emosi khawatir dan kecemasan, setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Demikianlah penjelasan Jobnas.com mengenai beberapa rangkuman tentang faktor penyebab hingga cara mengatasi kondisi mengantuk, tapi susah tidur untuk kamu. Bagi kamu yang mengalami hal semacam ini, sangat penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu agar masalah tidurmu dapat teratasi. Intinya, kamu perlu terbiasa untuk mulai ubah kebiasaan secara perlahan.