Health

Jobnas.com – Tidak jarang orang seringkali memperbincangkan kebutuhan minum Suplemen. Ada yang berasumsi bahwa suplemen tidak wajib dikonsumsi, namun tidak jarang ada yang menganggap sebaliknya. 

Hal tersebut disebabkan karena suplemen dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan seseorang. Lantas, apakah hal tersebut benar ? Nah, di artikel ini Jobnas.com akan mengurai berbagai hal tentang konsumsi suplemen dan kebutuhannya bagi seorang pekerja sepertimu.

Hal  yang sering kita dengar dalam dunia kesehatan adalah anjuran mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna setiap hari yang terdiri dari makanan pokok, sayur mayur, lauk pauk, buah, dan susu. Meski demikian, belum tentu kelima hal tersebut akan memenuhi kebutuhan gizimu. 

Baca Juga: 6 Cara Ampuh Sukses Jadi YouTuber Auto Menuju Sulthan

Kamu mungkin sudah merasa makan cukup. Akan tetapi, bisa saja kebutuhan vitamin dan mineralmu masih kurang.  Menurut Heart, dengan demikian kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan minum suplemen. 

Dikutip dari Eufic, suplemen berfungsi untuk memberikan nutrisi yang mungkin tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Terdapat beberapa kandungan yang mesti kamu pilih,  mulai dari vitamin, mineral, asam amino, dan zat lainnya.

Ada berbagai bentuk suplemen diberikan, mulai dari yang berbentuk pil, tablet, kapsul, maupun cairan. Akan tetapi, hal yang tak boleh kamu lupakan adalah bahwa minum suplemen bukanlah pengganti makanan sehat. Kamu tetap perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi.

Jadi, suplemen hanya dikonsumsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisimu sehari-hari. Seorang Penny Kris-Ertheron, seorang profesor Nutrisi dalam heart, mengatakan bahwa seseorang harus mengutamakan konsumsi makanan sehat terlebih dahulu. Alasannya, makanan menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang tidak terdapat dalam suplemen.

Sebagai contoh, makanan mengandung banyak senyawa bioaktif dan serat yang biasanya tidak ditemukan dalam suplemen. Semenatara itu, orang yang meminum suplemen harus lah berhati-hati. Apabila dosisnya tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh, suplemen justru bisa berdampak buruk, seperti ditulis Better Health.

Secara umum, minum suplemen berfungsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Akan tetapi, masing-masing suplemen mempunyai manfaat khusus yang berbeda-beda. Menurut ODS National Institute of Health, beberapa manfaat suplemen yang umum dikonsumsi adalah sebagai berikut.

Kalsium dan vitamin D merupakan salah satu suplemen yang paling banyak dikonsumsi.  Kedua nutrisi tersebut berfungsi untuk menjaga tulang agar tetap kuat dan mencegah tulang keropos.

Suplemen asam folat berfungsi dalam pembentukan gen, metabolisme protein, dan menurunkan risiko kelainan bayi. Dengan demikian, suplemen yang satu ini banyak diminum oleh ibu hamil.

Dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan metabolisme tubuh, asam lemak omega 3 sangat berperan signifikan. Tak ayal, suplemen ini banyak dikonsumsi oleh seseorang dengan penyakit jantung. Kamu bisa minum suplemen asam lemak omega 3 dari minyak ikan.

Di samping tiga kandungan tersebut, ada banyak kandungan suplemen lainnya yang dapat kamu konsumsi sesuai kebutuhan. Beberapa di antaranya yaitu vitamin K, vitamin C, zat besi, zat tembaga, dan lutein. Jadi, sebelum kamu meminum suplemen, ada baiknya kamu mempelajari terlebih dahulu masing-masing manfaatnya. 

Hal yang perlu diketahui adalah tidak semua suplemen yang ada dapat dikonsumsi secara harian.  Meski begitu, jika kamu ingin meminumnya setiap hari karena dirasa perlu, setidaknya ada beberapa suplemen yang bisa kamu pilih. Menurut Kompas, beberapa suplemen yang dimaksud adalah sebagai berikut.

Secara alamiah, vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari. Akan tetapi, tidak banyak jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin D seseorang.

Baca Juga: 6 Cara Ampuh Sukses Jadi YouTuber Auto Menuju Sulthan

Dengan demikian, kamu bisa minum suplemen vitamin D, terutama saat musim hujan dan tidak banyak sinar matahari.

Bagi vegetarian dan seseorang yang sedang menstruasi, zat besi merupakan kandungan yang amat penting untuk dikonsumsi. Faktanya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan, sesak nafas, dan menyerang sistem kekebalan tubuh.

Untuk sistem saraf, kekebalan tubuh, dan pembentukan sel darah merah, Vitamin B12 berperan penting untuk dikonsumsi. Secara alami, vitamin B12 bisa didapat dalam daging merah. Bagi kamu yang tidak terlalu suka mengkonsumsi daging, kamu bisa minum suplemen yang satu ini.

Baca Juga: Mengenal Strategi Forum Marketing, Sebuah Langkah Penting yang Belum Banyak Dimanfaatkan Pemasar

Kalsium sangat penting dalam konteks kesehatan tulang. Umumnya, kalsium diperoleh dari susu dan sayuran hijau. Nah, demikianlah penjelasan Jobnas.com ihwal suplemen. Jadi, kamu bisa minum suplemen sesuai kebutuhanmu. Hal yang tak boleh kamu lupakan adalah jangan lupa untuk memperhatikan setiap dosis yang telah ditentukan, ya !

Jobnas.com – Mengkonsumsi Gula secara berlebihan memang tidak baik. Banyak resiko yang ditimbulkan. Itulah mengapa Kemenkes melalui Permenkes No. 30 Tahun 2013 mengatur anjuran konsumsi gula, lemah, dan garam per hari untuk mengurangi resiko tersebut. 

Menurut Healthline, jika dibandingkan dengan gula alami dalam sayur dan buah, gula yang ada dalam kandungan makanan instan lebih berbahaya bagi kesehatan. Dengan demikian, penting untuk kamu mengetahui berapa banyak batas konsumsi gula per hari yang aman untuk kesehatan. Yuk, simak penjelasan Jobnas.com berikut ini !

Dua faktor utama ini akan menentukan konsumsi gula per hari, yaitu total asupan kalori dan tingkat aktivitas. Setiap makanan yang kita konsumsi sehari-hari, hampir mengandung banyak gula.  Penting untuk diketahui bahwa ada perbedaan mendasar antara gula tambahan dan gula alami dalam sayur serta buah-buahan. 

Gula alami yang ada pada sayur dan buah mengandung air, serat, dan nutrisi lainnya, sehingga konsumsinya tidak akan membahayakan.  Meski demikian, saat ini konsumsi gula harian lebih banyak didapatkan dari makanan dan minuman olahan dengan gula tambahan. 

Baca Juga: Kenali Lebih Akrab Layanan Microsoft 365 Auto Sukseskan Kinerjamu

Saat membeli soft drink dan camilan misalnya, kamu bisa melihat berapa banyak kandungan gula dalam setiap sajian makanan atau minuman tersebut.  Gula jenis itulah justru membahayakan apabila terus-menerus dikonsumsi dalam takaran yang berlebihan. 

Makanya, menurut Permenkes No. 13 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam dan Lemak Serta Pesan Kesehatan Pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji, anjuran konsumsi gula per hari adalah 50 gram per orang.

50 gram gula ini setara dengan 10% dari total energi sebesar 200 kkal (kilokalori) atau setara dengan 4 sendok makan. Sementara American Heart Association menganjurkan konsumsi gula per hari, yaitu: 

-Laki-laki: tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram gula atau 150 kkal) 

-Perempuan: 6 sendok teh (25 gram gula atau 100 kkal)

Sebagai contoh, satu botol kopi kemasan yang biasa kamu beli di minimarket mengandung 130 kkal gula. Nah, dengan mengkonsumsi satu botol, kamu sudah melebihi batas konsumsi gula per hari. Sebaiknya kamu perlu memperhatikan terlebih dahulu kandungannya di belakang kemasan jika membeli makanan olahan atau minuman. Hal ini dilakukan untuk memastikan kamu tidak melebihi batas konsumsi gula per hari. 

Namun, tentunya akan lebih baik lagi jika kamu membatasi konsumsi gula tambahan dari produk makanan serta minuman olahan. Mulailah menggantinya dengan konsumsi gula alami dari buah-buahan dan sayur.

Menurut Healthline, konsumsi gula yang berlebihan bisa menyebabkan banyak Penyakit serius, di antaranya:

Perlu diketahui bahwa sumber utama gula fruktosa berasal dari minuman olahan  dengan pemanis buatan seperti soda, jus kemasan, dan teh dengan berbagai macam rasa. Fruktosa merupakan salah satu jenis simple sugar atau karbohidrat. Terlalu banyak mengkonsumsi fruktosa akan meningkatkan nafsu makan kamu. 

Jadi, semakin banyak kamu mengonsumsi minuman atau makanan manis, kamu justru tidak akan merasa kenyang, malah ingin makan terus. Hasilnya berat bandan pun naik dan berpotensi jadi obesitas.

Baca Juga: Optimalkan Local SEO, Agar Kamu Menguasai Bisnis di Area Lokal

Meningkatnya risiko penyakit jantung juga sering dikaitkan dengan mengonsumsi gula yang tinggi perhari.  Sebuah studi yang dirilis oleh Frontiers, masih mengutip Healthline, ditemukan bahwa peserta yang mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko penyakit jantung lebih besar dan berisiko mengalami komplikasi. Makanan dan minuman manis akan membuat konsumsi gula per harimu menjadi lebih tinggi dan menyebabkan risiko penyakit yang lebih parah.

Sebagaimana dikutip dari Healthline, sebuah studi dari National Institutes of Health di Amerika Serikat menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin.

Adanya lonjakan ini mengakibatkan peningkatan sekresi androgen, produksi minyak, hingga peradangan. Ketiga hal tersebut berperan besar dalam tumbuhnya jerawat. Saat konsumsi gula per hari kamu berlebihan, ini akan terus terakumulasi dan menjadi salah satu penyebab munculnya jerawat.

Konsumsi gula jumlah tinggi yang berkepanjangan akan mendorong resistensi terhadap insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas dan mengatur kadar gula darah. Resistensi insulin akan menyebabkan kadar gula darah tinggi dan meningkatkan risiko diabetes. 

Itulah mengapa, konsumsi gula dalam jumlah yang besar akan secara langsung meningkatkan risiko diabetes. Hal ini juga berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan yang juga merupakan salah satu faktor penyebab diabetes.

Baca Juga: SEO Audit, Optimalkan Kinerja Website di Halaman Pencarian

Nah, demikianlah informasi Jobnas.com terkait r batas konsumsi kopi per hari yang perlu kamu ketahui. Hal yang peru kamu pahami adalah kamu perlu mencoba perlahan mengganti makanan atau minuman manis dengan buah-buahan. Sebab, kandungan gula alami yang ada dalam buah lebih sehat dibandingkan gula tambahan. 

Jobnas.com – Dalam beberapa studi, makan sebelum tidur sangat tidak dianjurkan karena tidak baik bagi kesehatan.

Menurut Sleep Foundation, makan terlalu malam dekat dengan jam tidur memang sangat tidak direkomendasikan. 

Selain dapat mengurangi kualitas tidur, makan sebelum tidur juga bisa meningkatkan resiko.

Meski demikian, terdapat pula beberapa studi yang menunjukkan bahwa ada Makanan tertentu yang baik dikonsumsi 1 sampai 2 jam sebelum tidur. Berikut ini merupakan ketujuh makanan tersebut yang telah Jobnas.com rangkun untuk mu. Yuk, simak sampai tuntas !

Kacang-kacangan menjadi makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang pertama, terutama kacang kenari dan almond. Karena berfungsi sebagai salah satu sumber melatonin, kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Waspadai Tanda HRD Tidak Terkesan Denganmu saat Interview

Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur jam tidur, terutama dalam memberi sinyal pada tubuhmu mengenai kapan harus tidur.

Kacang almon mengandung banyak sekali magnesium yang mampu meningkatkan kualitas tidur karena kemampuannya dalam mengurangi inflamasi dan hormon kortisol yang biasanya mengganggu tidurmu.

Selain itu, kacang kenari juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

Jika kamu merupakan orang yang kekurangan nutrisi, sebaiknya mengonsumsi buah-buahan menjadi langkah yang tepat untukmu. Pasalnya, buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori yang bermanfaat untuk tubuh. 

Nah, buah kiwi  menjadi salah satu buah yang baik untuk dimakan sebelum tidur. Menurut Healthline, mengonsumsi 1-2 kiwi sebelum tidur bisa membantumu lebih cepat tidur dan membuat tidur menjadi lebih lama.

Hal tersebut dikarenakan kiwi merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin C yang sering kali mempengaruhi level serotonin dalam tubuh. Serotonin sendiri adalah zat dalam otak yang mampu membantu mengatur pola tidur dengan baik. Jadi, apabila kamu ingin memperbaiki pola tidur, jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan sebelum tidur terutama buah kiwi.

Ikan merupakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya, terutama ikan yang mengandung cukup lemak, di antaranya adalah seperti ikan kembung, tuna, salmon, dan forel.  Ikan-ikan jenis ini mengandung vitamin D dan omega 3 yang sangat banyak.

Perpaduan antara vitamin D dan omega 3 inilah yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena mampu meningkatkan produksi serotonin. Sebaiknya kamu juga perlu untuk memperhatikan cara pengolahannya agar supaya maksimal dalam memanfaatkannya. 

Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dalam minyak panas yang banyak karena justru akan membuatmu mengonsumsi lemak berlebih. Kamu bisa mengukus atau mengolah ikan tersebut menjadi hidangan sup.

Berbagai olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung zat bernama triptofan. Triptofan ini merupakan salah satu asam amino yang mempengaruhi tingkat produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.

Seperti yang telah disinggung di atas, serotonin dan melatonin sangat berperan penting dalam mengatur pola tidur. Di samping bermanfaat untuk menjaga kualitas tidur, yoghurt juga memiliki banyak manfaat lainnya. Seperti mampu menjaga kepadatan tulang, melancarkan pencernaan, dan mengontrol berat badan.

Baca Juga: Cara Menonaktifkan BPJS Kesehatan dengan Mudah

Jadi, mengonsumsi yoghurt sebelum tidur ini pas sekali untuk kamu yang memang sedang menjalani program diet. Namun, sebaiknya kamu memilih yoghurt plain karena beberapa jenis yoghurt mengandung gula yang cukup tinggi.

Dikutip dari Health Essentials, makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, crackers, nasi.  Sebaliknya, hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti pasta, kue, cookies. 

Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan nutrisi yang mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah rasa lapar saat tengah malam. Di samping itu, karbohidrat sederhana justru bisa mengurangi produksi serotonin dan berdampak negatif pada pola tidur.

Selain kacang almon, sayuran hijau merupakan  bahan makanan lain yang mengandung magnesium tinggi , seperti kacang panjang, bayam, sawi hijau, dan selada. Agar supaya lebih nikmat dalam mengonsumsinya, kamu bisa mengolahnya menjadi salad sehat. 

Di samping itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus yang dicampur dengan buah-buahan, seperti pisang dan kiwi yang juga mengandung magnesium. Sayuran hijau juga dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan mata, di samping berdampak baik bagi kualitas tidur. 

Hal ini tentunya sangat cocok bagi pekerja yang mayoritas menghabiskan waktu di depan layar komputer. Ayo jaga kesehatan matamu dengan banyak mengonsumsi sayur hijau!

Oatmeal merupakan makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang terakhir. Serupa dengan nasi,oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tetapi dengan serat yang lebih tinggi.

Di samping itu, oatmeal juga ternyata merupakan salah satu sumber melatonin.

Salah satu penyebab insomnia adalah rasa stres dan cemas yang berlebihan. Seorang perawat Eli Ben Yehuda, seperti dikutip dari Resperate menyatakan bahwa mengonsumsi oatmeal secara rutin mampu menetralkan hormon yang berhubungan dengan stres.

Kamu dapat menyeimbangkan level kortisol dan sistem saraf berkat kandungan vitamin B kompleks yang terdapat pada oatmeal.

Baca Juga: Dampak Perppu Cipta Kerja bagi Pekerja

Nah, itulah penjelasan Jobnas.com mengenai 7 makanan yang baik dimakan beberapa jam sebelum tidur yang perlu kamu ketahui.

Meski demikian, hal yang tak boleh kamu lupakan adalah kamu harus memperhatikan cara mengolah, porsi, dan jadwal makanmu.

Jika kamu merupakan seorang pekerja, sebaiknya jangan sepelekan asupan makanan dan kesehatan tubuh karena ketika kamu sakit, kamu pasti akan kesulitan untuk berikan kinerja yang terbaik.

Jobnas.com – Saat bangun tidur, ada banyak sekali manfaat yang dapat kita rasakan ketika minum Air putih, terutama untuk kesehatan dan konsentrasi. Di samping dua manfaat ini, minum air putih setelah bangun tidur juga dapat meningkatkan energi, produktivitas, dan konsetrasi saat bekerja. 

Untuk itu, kamu perlu mulai menerapkan kebiasaan ini. Jika kamu masih ragu-ragu dengan manfaat minum air putih setelah bangun tidur, di artikel ini Jobnas.com akan mengurai beberapa 8 manfaat minum air putih bagi kesehatan sekaligus konsentrasi mu, lho. Yuk, simak sampai tuntas !

Baca Juga: Agar Kamu Tidak Stres, Ini Dia 5 Tips Menghadapi Atasan Gila Kerja

Barangkali, kamu akan mengalami sedikit dehidrasi ketika kamu tidur. Sebab, kamu tubuhmu tidak menerima cairan sedikit pun. Tak ayal, terkadang kamu langsung merasa sangat haus ketika bangun tidur. 

Minum air putih di pagi hari bisa membantumu mengatasi dehidrasi tersebut. Di samping itu, hal ini juga bermanfaat untuk menggantikan cairan yang hilang selama semalaman.

Menurut Life Source Water, air dapat menambah kadar oksigen dalam tubuh yang nantinya akan mengalir ke otak. Peningkatan oksigen inilah yang akan membuatmu lebih segar di pagi hari dan memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas seharian.

Di samping itu, manfaat minum air putih setelah bangun tidur juga bisa mencegah naiknya asam lambung yang merupakan risiko apabila kamu termasuk orang yang candu minum kopi atau teh. Sebaiknya, pastikan kamu telah minum air putih terlebih dahulu sebelum sarapan atau meminum kopi di pagi hari. 

Air merupakan pelarut dalam tubuh yang berfungsi sebagai media untuk melancarkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang baik akan mendorong proses pembakaran kalori dalam jumlah tertentu.

Selain itu, minum air putih di pagi hari juga menimbulkan efek rasa kenyang sehingga kamu tidak akan makan dengan porsi yang terlalu banyak. Menurut, Medical News Today, manfaat lanjutan dari metabolisme yang baik adalah bisa mempercepat proses penurunan berat badan. 

Mengurangi rasa sakit di bagian tubuh tertentu merupakan manfaat minum air putih setelah bangun tidur selanjutnya. Air dapat berfungsi sebagai cairan pelumas untuk sendi sehingga dapat berguna untuk mengurangi nyeri sendi dan nyeri punggung.

Dengan demikian, kamu bisa lebih nyaman beraktivitas seharian. Hal ini tentu sangat penting terutama bagi kamu yang bekerja seharian di depan komputer dengan posisi yang sama. Kamu pasti kerap mengalami sakit punggung, bukan?

Lebih dari nyeri sendi, dehidrasi juga bisa menyebabkan rasa sakit kepala. Jadi, minum air putih di pagi hari juga dapat membantu mengurangi sakit kepala yang kamu rasakan ketika bangun tidur.

Baca Juga: Tingkatkan Retensi Pelanggan dengan Model Bisnis Freemium

Kulit kita sekitar 30 % mengandung air yang mempengaruhi elastisitas kulit itu sendiri. Untuk itu, meminum air pada kondisi perut kosong dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit.

Faktor genetik, radiasi, dan lingkungan merupakan faktor utama yang mempengaruhi kerutan pada kulit. Jadi, tingkat hidrasi pada kulit mungkin tidak memiliki peran yang signifikan untuk mencegah kulit keriput.

Meski begitu, air putih tetap sangat membantu untuk menghidrasi kulit meskipun efeknya tidak akan langsung terlihat secara drastis.

Ingin mengubah mood menjadi lebih positif ? Minum air putih setelah bangun tidur adalah solusinya. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh yang dehidrasi bisa membuat mood kamu menurun. Kamu pasti merasakan sensasi kurang nyaman pada tubuhmu.

Padahal, kamu harus bekerja seharian yang pastinya akan menguras tenaga, emosi, dan pikiranmu. Nah, kamu akan merasa jauh lebih nyaman untuk beraktivitas, ketika tubuh sudah terhidrasi dengan baik.

Supaya emosi positif ini bisa kamu pertahankan seharian penuh, jangan lupa untuk minum air putih tak hanya di pagi hari tetapi juga secara teratur sampai malam hari, ya.

Sebagaimana dikutip dari Real Simple, Menurut dr. Casey Kelly M.D., ABoIM  ternyata dehidrasi berkaitan erat dengan kehilangan memori jangka pendek dan berkurangnya konsentrasi.

Oleh sebab itu, cara yang baik untuk menyokong produktivitas kerja selama seharian adalah dengan minum air putih setelah bangun tidur . Tubuh jadi terhidrasi dan konsentrasimu bisa pulih kembali. Tak perlu banyak-banyak, satu gelas air putih saja sudah cukup untuk menghidrasi tubuhmu di pagi hari.

Jika kamu termasuk orang yang mengalami sembelit di pagi hari, berarti kamu sedang mengalami dehidrasi. Solusinya adalah kamu perlu minum air putih  setelah bangun tidur dapat mempercepat proses pencernaan. Bagi kamu yang harus siap-siap berangkat ke kantor, sembelit di pagi hari tentu sangat mengganggu. Oleh karena itu, kamu perlu minum air putih di pagi hari. 

Baca Juga: Definisi dan Jenis-jenis Scripting Language yang Penting Diketahui Web Development

Itulah penjelasan Jobnas.com terkait 8 manfaat minum air putih setelah bangun tidur yang perlu kamu ketahui. Intinya, jika kamu tak memperhatikan asupan air ketika mulai sibuk kerja, manfaat di atas tidak bisa kamu rasakan dengan maksimal.

Jobnas.com – Ketika pandemi melanda, apakah kamu jadi hobi bersepeda ? Kalau iya, ada  banyak aplikasi yang bisa menambah semangatmu dalam mengayuh sepeda, lho! Nah, aplikasi-aplikasi ini bisa digunakan secara gratis. Jangan diremehkan meskipun aplikasi-aplikasi ini bisa digunakan secara gratis. 

Pasalnya, di aplikasi-aplikasi ini kamu bisa melihat jarak tempuh, durasi, elevation gain, hingga kalorimu yang terbakar. Menarik, bukan?

Baca Juga: Sama-Sama Mudahkan Transaksi, Apa Perbedaan Digital Banking, Mobile Banking dan Internet Banking?

Langsung saja, yuk, rasakan manfaat bersepeda dengan lima aplikasi rekomendasi dari Jobnas.com berikut ini!

1. Strava

Hampir semua pesepeda menggunakan aplikasi ini. Ya, aplikasi strava memiliki performa yang tidak diragukan lagi. Pasalnya, aplikasi ini bisa merekam sekaligus mencatat rute sepedamu sehari-hari. Mulai dari bersepeda ke kantor, sekolah, pasar, dan lain sebagainya. Di samping itu, menurut Android Authority, kamu juga bisa melihat jarak tempuh, kecepatan, kalori terbakar, hingga elevation gain.

Aplikasi ini rilis pada 2009 dan telah menyediakan berbagai macam fitur yang bisa mendekatkanmu dengan para pesepeda lainnya. Oleh karena itu, kamu juga bisa bergabung dengan berbagai club, membuat club sendiri, dan saling bertukar pengalaman terkait olahraga sepeda.

2. Komoot

Salah satu aplikasi yang relatif berbeda dari aplikasi-aplikasi lain adalah komoot. Menurut BikeRadar, komoot menggunakan database OpenStreetMap yang bersifat open source. Kamu juga bisa memberikan masukan terkait jalur terbaik yang pernah kamu tapaki.  Jadi, pengguna lainnya bisa mendapat info darimu terlebih dahulu. Begitu pula sebaliknya, kamu akan mendapatkan info dari mereka.

Selain itu, kamu bisa menentukan start dan finish untuk bersepeda. Kemudian, Komoot akan memberi tahu tingkat kesulitan, medan yang akan kamu hadapi, hingga elevation gain yang akan kamu lalui.

Baca Juga: Yuk, Ketahui 5 Fitur Android 13 yang Berfungsi Meningkatkan Produktifitas Kalian

3. Map My Ride

Map My Ride merupakan aplikasi yang lebih sederhana dan ringan daripada sebagian besar aplikasi sepeda lainnya. Kendati ringan, Map My Ride tidak bisa dipandang sebelah mata. Pasalnya, aplikasi ini tetap bisa mencatat rute secara akurat. Lebih dari itu, aplikasi ini juga cepat membenarkan pencatatan rute yang error akibat koneksi, seperti ulasan Lifewire.

4. Zwift

Kamu bisa menggunakan aplikasi Zwift apabila kamu seolah-olah merasa tidak aman untuk berolahraga di luar rumah. Hal inilah yang membedakan Zwift dengan aplikasi sepeda lainnya. Jadi, kamu bisa bersepeda di dalam rumah, kemudian menyambungkannya dengan Zwfit.

Baca juga: Ini 5 Manfaat Podcast untuk Bisnis Independen hingga Perusahaan

Seperti ditulis Cycling Weekly, kamu akan melihat penampakan jalur dan lingkungan virtual, serta pengendara sepeda lainnya. Jadi, kamu tidak akan bosan bersepeda di dalam rumah karena akan bertemu dengan pesepeda lainnya secara virtual. Akan tetapi, aplikasi yang satu ini tetap memiliki kekurangan, yaitu tidak dapat digunakan secara gratis. Jadi, kamu harus membayar setidaknya 12 euro atau sekitar 290 ribu rupiah per bulannya.

5. Trailforks

Seperti namanya, Trailforks sangat cocok bagi kamu yang menyukai bersepeda di gunung atau tempat terjal. Aplikasi ini mengandalkan sistem crowd-sourced information atau informasi dari banyak sumber. Menurut BikeRadar, kamu bisa menemukan lebih dari 161.000 jalur di seluruh dunia yang meliputi laporan kondisi jalan, live tracking, dan tempat-tempat penting seperti toko sepeda. Jadi, meskipun bersepeda di tempat terpencil, kamu bisa tetap menemukan jalan untuk pulang. 

Baca Juga: Bagaimana Cara Menggadaikan Barang di Pegadaian?

Itulah lima aplikasi sepeda rekomendasi Jobnas.com yang patut kamu coba. Lima aplikasi sepeda di atas bukanlah platform untuk adu kehebatan dengan para pesepeda lainnya. Kamu bisa memanfaatkan aplikasi-aplikasi itu untuk memacu semangat olahragamu.

Jobnas.com – Carpal tunnel syndrome merupakan masalah kesehatan yang sering datang tiba-tiba. Dengan begitu tentu akan mengancam pekerja dan sangat perlu untuk diwaspadai, terutama di waktu WFH semua pekerjaan terfokus pada laptop.

Lantas, kira-kira apa sih yang dimaksud dengan Carpal Tunnel Syndrome? Apa saja gejalanya dan bagaimana cara terbaik untuk mencegahnya? Jangan terlalu panik, Jobnas sudah menyiapkan semuanya untuk kalian baik tips maupun solusi!
Definisi Carpal Tunnel Syndrome
Diadaptasi dari Healthline, carpal tunnel syndrome (CTS), atau sindrom lorong karpal dalam bahasa indonesianya, adalah kondisi di mana saraf median tertekan saat melewati tangan. Saraf median terletak di satu sisi telapak tangan kalian, itulah yang disebut dengan terowongan karpal.

Saraf median memberikan sensasi atau kemampuan untuk meraba ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, dan bagian jari manis. Segmen ini memberikan impuls pada otot yang mengarah ke ibu jari.

Nah, carpal tunnel syndrome bisa terjadi pada satu atau kedua tangan. Pembengkakan di dalam pergelangan tangan menyebabkan kompresi pada carpal tunnel syndrome. Efek kompresi ini dapat menyebabkan mati rasa, nyeri, dan kesemutan pada salah satu sisi tangan di dekat ibu jari.

Nyeri terowongan karpal dapat disebabkan oleh terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan saraf median sehingga menyebabkan peradangan.

Penyebab peradangan yang paling umum adalah kondisi medis mendasar yang menyebabkan pembengkakan pada pergelangan tangan dan terkadang membatasi aliran darah. Namun, menurut NCBI, beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor pekerjaan mungkin berperan dalam menyebabkan sindrom carpal tunnel.

Melihat fakta tersebut, CTS dapat digolongkan sebagai masalah kesehatan yang umum terjadi selama bekerja jarak jauh. Gejala CTS bisa muncul karena kalian terlalu banyak mengetik dan bekerja dalam jangka waktu lama dengan laptop. Pergelangan tangan akan terasa lelah dan akhirnya terasa kesemutan atau mati rasa.
Gejala Sindrom Terowongan Karpal
Di atas, Jobnas Telah menjelaskan definisinya, di bagian ini Jobnas akan menjelaskan secara detai gejala carpal tunnel syndrome merupakan masalah kesehatan yang perlu diwaspadai oleh karyawan, terutama saat bekerja dari jarak jauh.

Seperti apa gejala CTS?

Gejala carpal tunnel syndrome adalah sebagai berikut:

• tangan terasa lemah dan kesulitan menggenggam benda
• sensasi syok yang ditransmisikan dari satu jari ke jari lainnya
• terbakar, kesemutan, gatal, atau mati rasa di telapak tangan, ibu jari, telunjuk dan jari tengah
• kesemutan di lengan

Gejala pertama carpal tunnel syndrome yang akan kalian alami adalah “mengantuk” dan jari-jari mati rasa di malam hari. Hal ini biasanya terjadi karena kalian sering bergandengan tangan saat tidur malam.

Kemudian, di pagi hari, kalian mungkin terbangun dengan sensasi kesemutan di tangan dan bahu. Di kemudian hari, gejala CTS dapat muncul kembali saat kalian memegang sesuatu dengan pergelangan tangan tertekuk, seperti saat mengemudi atau membaca.

Pada awalnya, menggoyangkan lengan kalian mungkin bisa membantu. Namun, setelah beberapa saat, hal ini tidak akan membuat tangan kalian mati rasa. Saat carpal tunnel syndrome semakin parah, cengkeraman kalian akan berkurang saat otot tangan kalian berkontraksi. Kalian juga akan merasakan lebih banyak rasa sakit dan kaku di pergelangan tangan.
Bagaimana Cara Mencegah Carpal Tunnel Syndrome?
Pda bagian ini Jobnas akan menjelaskan tentang solusi atau tips mencegahnya, carpal tunnel syndrome merupakan masalah kesehatan yang sangat sulit dicegah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh begitu banyak aktivitas berbeda dalam kehidupan sehari-hari seseorang sehingga pencegahannya dapat menjadi tantangan.

Namun, tahukah kalian, masih ada cara efektif untuk mencegah CTS. Seperti mengubah postur duduk yang benar atau cara pergelangan tangan yang tidak sering ditekuk. Semua ini dapat membantu mengurangi beberapa faktor yang dapat menyebabkan CSC pada pekerja.

Jadi, menurut My Cleveland Clinic, metode lain untuk mencegah carpal tunnel syndrome meliputi:

• Pergelangan tangan meregang saat tidur
• jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus saat bekerja
• Hindari metode pembengkokan dan peregangan pergelangan tangan yang berulang
• mengurangi cengkeraman dan pengulangan dengan posisi pergelangan tangan tertekuk
• istirahat yang nyaman dari aktivitas berulang

Begitulah mengenai penjelas perihal Gejala Carpal Tunnel Syndrome di artikel lain Jobnas menyediakan pula informasi yang berkaitan dengan tema di atas untuk kalian. Pada dasarnya, carpal tunnel syndrome merupakan masalah kesehatan yang kerap mengancam pekerja, terutama saat bekerja jarak jauh.

Baca juga: Pahami Jawaban 7 Pertanyaan Interview UI Designer Ini Agar Lancar Wawancara

Memang benar mencegah CSC bukanlah tugas yang mudah. Namun, dengan langkah dan pencegahan yang tepat, dijamin kesehatan dan produktivitas kerja kalian tidak terpengaruh oleh kondisi ini.

Jobnas.com – Jika terus menerus bekerja di depan layar laptop atau komputer dapat menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Untuk mengatasinya, banyak orang merekomendasikan kacamata anti radiasi.

Apalagi pekerjaan itu dialami oleh kalian yang bekerja dari pagi hingga malam di ruangan gelap atau remang-remang selama masa teleworking ini. Sangatlah menjadi kebutuhan kaca mata anti radiasi untuk menopang keefektifan kalian selama bekrja.

Nih, Jobnas akan kasih penjelasan lengkapnya!
Penyebab Layar Tidak Nyaman pada Mata
Tampilan perangkat elektronik modern didasarkan pada teknologi LED, tetapi juga menghasilkan cahaya biru dalam jumlah besar. Sebagian besar sumber cahaya pijar, seperti sinar matahari, memiliki spektrum cahaya yang luas.

Dioda pemancar cahaya (LED) yang diproduksi pabrik menghasilkan spektrum cahaya yang relatif sempit. Mata lelah setelah menggunakan perangkat dalam waktu lama disebabkan oleh cahaya biru yang dihasilkan oleh layar diyakini menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Namun, American Academy of Ophthalmology mengatakan tidak ada bukti bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh layar akan membahayakan mata kita karena kita terpapar sinar biru matahari sepanjang hari.
Apakah Kacamata Anti Radiasi Efektif?
Dari pernyataan di atas tadi. Di sini saya akan menjelaskan efektif tidaknya kaca mata anti radiasi.

Kacamata pemblokir radiasi memiliki filter di lensa yang memblokir atau menyerap cahaya biru dan sinar UV. Artinya, kacamata ini dapat membantu mengurangi paparan gelombang cahaya biru yang dapat membuat kalian tetap terjaga.

Banyak kacamata anti radiasi juga mengklaim dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Menatap layar selama berjam-jam dapat menyebabkan ketegangan mata. Penggunaan komputer yang terlalu lama juga dapat menyebabkan mata kering.

Namun, efek ini disebabkan oleh cara kalian menggunakan layar dan bukan karena cahaya yang dipancarkan oleh layar. Cahaya biru dari perangkat elektronik tidak akan meningkatkan risiko kerusakan mata. Namun, menggunakan perangkat ini dapat mengganggu siklus tidur kalian.
Tips untuk Mengurangi Risiko Kerusakan Mata
Dengan laporan dari WebMD, mengurangi risiko kerusakan mata akibat penggunaan gadget yang berlebihan dengan mengurangi jumlah waktu kalian menggunakannya. Sebagian besar ahli sepakat bahwa penggunaan pelindung radiasi tidak efektif dalam mengurangi risiko kerusakan mata.

Cobalah untuk tidak menatap perangkat di malam hari. Lebih lanjut, penggunaan mode gelap pada perangkat juga dikatakan dapat mengurangi radiasi.

American Academy of Ophthalmology menekankan pengurangan penggunaan layar. Kebanyakan ahli juga merekomendasikan penerapan aturan 20-20-20. Ini berarti bahwa setiap 20 menit, Anda akan melihat objek setidaknya 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

Selain itu, American Academy of Ophthalmology juga merekomendasikan beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata.

• Perhatikan pencahayaan di ruangan tempat kalian bekerja. kalian dapat mencoba meningkatkan kontras layar jika diperlukan.
• Jika Anda memakai lensa kontak, istirahatkan mata kalian dengan memakai kacamata saat bekerja di depan komputer.
• Sesuaikan tempat duduk atau komputer kalian sehingga jarak mata kalian sekitar 25 inci dari layar.
• Posisikan layar sehingga kalian melihat sedikit ke bawah.
• Gunakan pelindung radiasi untuk mengurangi silau.
• Gunakan obat tetes mata saat mata kalian kering.

Banyak gejala gangguan mata akibat penggunaan komputer bersifat sementara dan akan membaik saat kalian berhenti menggunakan komputer.

Oleh karena itu, yang perlu kalian lakukan hanyalah mengurangi waktu penggunaan komputer atau perangkat kalau kalian tidak mau menggunakan kacamata pelindung radiasi.

Selain mata, kalian juga perlu menjaga kesehatan fisik dan mental selama bekerja. Dengan menjaga mental atau fisik secara otomatis pekerjaan kalian akan lebih efektif tanpa ada kendala. Caranya, kalian bisa melakukannya dengan makan sehat dan istirahat lebih teratur. Dengan begitu kalian akan sehat jasmani dan rohani.

Selain informasi di atas Jobnas juga menyediakan berbagai tips untuk tetap sehat. Seperti tips sehat dengan berolahraga, melakukan Yoga dan lainnya. Cara gampang kalian untuk mendapatkan informasi penting semacam itu kalian bisa mendaftar di Blog Jobnas.

Baca juga: Mengurus Kartu BPJS Kesehatan dan Ketenagakerjaan yang Hilang

Dengan begitu, selain artikel Jobnas yang terbit setiap hari. Kalian juga mendapatkan artikel-artikel pilihan Jobnas yang langsung dikirimkan ke kotak masuk akun yang kalian daftarkan.

Apakah kamu tertarik? Ayo, daftar sekarang.

Jobnas.com – Memang, seberapa serius risiko yang ditimbulkan oleh komputer? Jika kalian saat bekerja di depan monitor sering merasakan sakit Leher, Mata, dan Bahu.

Masalah ini biasanya disebabkan oleh pekerjaan kalian yang terlalu lama di depan monitor. Apakah ada strategi yang dapat mencegah masalah tersebut? Kalian ingin tahu jawabannya? Di artikel kali ini memuat semua jawaban itu. Maka pelajari lebih lanjut!
Bahaya Menatap Layar Komputer
Kali ini Jobnas akan menjelaskan beberapa risiko yang muncul dari layar komputer. Resiko di bawah ini telah dirangkum dari WebMD dan sumber-sumber lainnya, adapun bahaya tersebut meliputi sebagai berikut:
1. Kelelahan Mata
Mengutip UPMC Susquehanna. Layar komputer membuat mata kalian sulit untuk fokus. Selain itu, seringkali kita tidak memilih letak komputer yang sesuai dengan postur tubuh. Itu bisa membuat mata kalian tegang.
2. Mata Kering
Ketika kalia masih kecil, apakah kalian sering mengikuti kontes kecil yang mengedipkan mata? Antara kalian dan teman kalian, siapa pun yang membuka mata paling lama menang. Jadi saat kalian berkedip, kalian bisa merasakan mata kalian memanas.

Lambat laun air mata itu muncul hingga akhirnya menang atau menyerah. Memang, perlu untuk mengedipkan mata. Mengutip Verywell Health, gerakan ini bisa membasahi bola mata. Ini akan memungkinkan tampilan kalian berfungsi. Itu sebabnya ketika kalian tidak berkedip dalam waktu lama, kalian akan merasakan mata perih dan panas.

Di sinilah bahaya layar berikutnya masuk. Alat ini bisa membuat kalian jarang berkedip. Akhirnya, mata kalian menjadi kering.
3. Sakit Kepala
Menurut Verywell Health, jarak antara mata dan layar disebut jarak kerja. kalian akan berusaha menjaga jarak ini di depan komputer. Bahaya layar berikutnya datang dalam bentuk sakit kepala. Padahal, prosesnya mirip dengan ketegangan mata sebelumnya. Menariknya, mata kalian cenderung ingin melihat lebih jauh. Jarak ini disebut jarak sisa.

Hasilnya, mata kalian terus menyesuaikan fokus saat bekerja dan pada jarak istirahat. Ini akan membuat mata kalian lelah dan tegang. Pada akhirnya, kondisi ini menyebabkan sakit kepala.
4. Rabun Jauh
Ini ditulis oleh American Optometric Association. Mulai dari kalian kecil, kalian diajarkan untuk tidak terlalu banyak menonton TV. Karena kegiatan ini bisa membuat rabun jauh. Kondisi yang disebut juga dengan rabun jauh ini dapat mengganggu aktivitas kalian.

Alasannya adalah kalian harus menggunakan kacamata untuk melihat. Hal ini juga bisa kalian alami jika bekerja di depan komputer. Ingatlah bahwa televisi dan komputer sama-sama memiliki layar. Keduanya berpotensi membuat kalia rabun jauh.
5. Nyeri Leher, Punggung dan Bahu
Kamu juga bisa sakit leher, sakit punggung, dan sakit bahu. Bahaya layar ini terjadi kepada kalian jika salah menempatkan layar. Dengan posisi yang salah, cara duduk juga kurang tepat. Mengutip Harvard Health, hal ini bisa menimbulkan masalah di sekitar leher.
6. Sindrom Penglihatan Komputer
Apakah kalian memenuhi hampir semua kondisi di atas? Jika demikian, kalian mungkin menderita sindrom penglihatan komputer.

Menurut American Optometric Association, tanda-tanda yang akan kalian alami meliputi:

• mata kering
• sakit kepala
• Penglihatan kabur
• mata kering
• nyeri leher dan bahu

7. Susah Tidur
. Mengutip ScienceDaily, cahaya yang melewati layar bisa membingungkan tubuh kalian. Sekarang sudah malam, tapi mengapa dunia masih terang? Akhirnya, hormon tidur kalian terganggu. Hal inilah yang dapat memicu gangguan kesehatan. Seberapa sering kalian bekerja lembur atau bermain HP sebelum tidur? Kalau iya, bisa-bisa kamu jadi susah tidur
Bagaimana Mencegah Bahaya dari Layar
Mengutip American Academy of Ophthalmology, bagaimana caranya kalian agar bisa menghindari masalah ini? Ingatlah bahwa menutup layar komputer seratus persen bukanlah solusi. Sebab, kalian selalu harus bekerja 8 jam sehari. Meski begitu, ada beberapa strategi menjaga kesehatan mata yang bisa kalian terapkan diantaranya sebagai berikut:

• jaga jarak antara mata dan layar minimal 25 inci (± 63 cm).
• Hindari cahaya layar
• menyeimbangkan cahaya sekitar dan cahaya layar
• Istirahatkan mata kalian dengan senam mata
• jaga kelembapan mata
• Hindari membuka perangkat elektronik sebelum tidur

Baca juga: 4 Cara Atasi Grogi saat Melakukan Presentasi

Selain cara di atas, kalian juga bisa menjaga postur tubuh yang sama saat duduk. Dengan cara ini kalian dapat menghindari sakit leher, bahu dan punggung. Ini adalah serangkaian bahaya yang terkait dengan penggunaan layar kendali terlalu lama. Terapkan cheat agar tidak menjaga kesehatan.

Ingatlah bahwa tubuh yang bugar adalah kunci produktivitas. Jangan biarkan sakit menghalangi kalian untuk bekerja.

Jobnas.com – Mayoritas orang telah mngamiini bahwa Yoga adalah Olahraga yang dapat membantu menjaga Kesehatan fisik dan mental. Apakah kalian sudah tahu bahwa yoga juga memiliki banyak manfaat produktivitas?

Ini sejak 3000 SM. Olahraga yang dikenal dari abad ke-3 SM. kini menjadi olahraga favorit banyak orang. Beberapa praktisi tidak hanya mengklaim dapat meningkatkan metabolisme dan kelenturan tubuh, tetapi juga mengklaim bahwa latihan ini dapat meningkatkan produktivitas.

Kalian ingin tahu apa manfaat olahraga ini untuk produktivitas? Ayo baca artikel Jobnas kali ini sampai selesai.
Di bawah ini Adalah 6 Manfaat Yoga yang Dapat Meningkatkan Produktivitas
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Dalam sebuah penelitian ilmiah, Yoga meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat mengurangi stres. Seperti yang telah lumrah diketahui banyak orang, bahwa Yoga dapat membantu mengurangi stres.

Berlatih Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres, yang tentunya akan meningkatkan produktivitas. Uniknya kalian juga bisa melakukan yoga sederhana bersamaan dengan pekerjaan kalian untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga diakui secara luas sebagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Yoga membuat kalian merasa rileks, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika saya mengutip pernyataan para ahli yang tersiar di India Times mereka mengatakan bahwa Yoga dapat membuat pola tidur kalian teratur kembali.

Karena pada kenyatannya, kualitas tidur yang teratur adalah salah satu faktor penunjang yang menentukan tingkat produktivitas kalian.
3. Mendukung Metabolisme Tubuh
Pada manfaat yang ketiga ini,Selain kesehatan mental, kesehatan fisik juga memiliki dampak yang signifikan terhadap produktivitas. Analoginya seperti ini, misalkan kondisi fisik kalian sedang tidak stabil atau tidak dalam keadaan baik maka produktifitas kalian jelas akan terganggu.

Yoga diklaim sama seperti olahraga lainnya, Yoga dapat membantu menjaga kekebalan dan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang baik memastikan fisik kalian tetap fit sehingga dapat melakukan aktivitas dengan sempurna. Untuk merasakan manfaat Yoga bagi produktivitas, cobalah kalian saat berlatih Yoga gabungkan dengan latihan pernapasan.
4. Meningkatkan Kebahagiaan
Beberapa ahli telah membuktikan bahwa Yoga dapat meningkatkan perasaan bahagia. Bahkan, Yoga direkomendasikan sebagai terapi bagi penderita depresi.

Dengan melakukan Yoga minimal seminggu sekali akan membuat kalian merasa lebih tenang dan bahagia. Sebab, Kebahagiaan adalah salah satu faktor terpenting dalam produktivitas. Perasaan bahagia juga menimbulkan kepuasan kerja.
5. Lebih Fokus
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur meningkatkan koordinasi, waktu reaksi, memori, dan bahkan IQ.

Yoga teratur membantu kalian mengatur pikiran, yang seringkali bisa kacau. Yoga membantu kalian mengalihkan diri dari pikiran kalian sendiri, menjaga konsentrasi, dan tentunya meningkatkan produktivitas kerja.

Nah, Inti dari Yoga ini yaitu fokus pada saat ini. Yoga adalah bentuk perhatian yang sangat praktis.
6. Meningkatkan Rasa percaya diri
Yoga erat kaitannya dengan mindfulness, banyak ahli percaya bahwa yoga juga dapat membantu memulihkan rasa percaya diri. Percaya diri yang rendah dapat meredam motivasi, hal ini akan berdampak dan bisa memengaruhi produktivitas kalian.

Jika kalian melakukan Yoga dengan tujuan mengenal diri sendiri, kalian akan memiliki persepsi yang berbeda tentang diri kalian dengan orng lain. Kalia akan lebih bersyukur, lebih berempati, dan mampu memaafkan diri sendiri.

Dengan begitu akan membuat kalian merasa percaya diri dan menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dan juga akan meningkatkan motivasi kalian dalam hidup. Dan tentunya Yoga merupakan manfaat besar bagi produktivitas.

itulah enam manfaat yang disajikan Jobnas untuk kalian, selain enam manfaat Yoga di atas ada banyak manfaat lainnya yang bisa kalian rasakan.

Dan tidak hanya Yoga saja yang bisa meningkatkan produktifitas, kalia juga bisa melakukan olahraga lain untuk meningkatkan produktivitas. Kalau Jobnas boleh tahu apa olahraga favorit kalian?

Baca juga: Dehidrasi Mempengaruhi Kerjaan di Kantor? Begini Pencegahannya!

Kalian bisa menjawabnya dan membagikan pengalaman kalian di kolom komentar Jobnas! Selain di kolom komentar Jobnas menyediakan juga forum tanya jawab sebagai tempat kalian untuk berbagi pengalaman kerja dan lainnya. Caranya kalian bisa daftar di sini sekarang untuk bergabung dengan Jobnas.

Jobnas.com – sering kali saya melihat anak muda hari ini sering menggunakan earphone saat main game. Dan masih banyak lagi seperti ketika sedang mendengarkan musik anak muda saat ini sering menggunakan earphone.

Tahukah kalian berbagai bahaya yang bisa muncul dan akan datang saat kalian mendengarkan musik atau suara lain terlalu lama melalui headphone?

Mendengarkan musik sambil bekerja memang menyenangkan. Beberapa ahli bahkan sepakat bahwa mendengarkan musik sambil bekerja dapat meningkatkan produktivitas.

Akan tetapi, mendengarkan musik melalui headphone bisa berbahaya bagi kesehatan pendengaran. Banyak ahli bahkan mengeluarkan peringatan tentang penggunaan headphone terlalu lama.

Setelah kalian mengetaahui itu apa yang harus kalian perhatikan? Pelajari lebih lanjut di artikel Jobnas kali ini sebagai berikut.

Bahaya menggunakan headphone dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan sel-sel rambut akhirnya kehilangan kepekaan terhadap getaran. Terkadang musik yang keras juga menyebabkan sel-sel membengkok atau bengkok, menyebabkan rasa kehilangan pendengaran sementara.

Earphone menghasilkan gelombang suara yang mencapai telinga kita, menyebabkan gendang telinga bergetar. Getaran ini ditransmisikan ke telinga bagian dalam melalui tulang kecil dan ke koklea, ruang berisi cairan di telinga bagian dalam yang terdiri dari ribuan “rambut” kecil.

Saat getaran ini mencapai koklea, cairan bergetar, menyebabkan rambut ikut bergerak. Semakin keras suaranya, semakin kuat getarannya dan semakin banyak bulunya bergerak.

Berikut beberapa masalah pendengaran yang bisa terjadi jika terlalu lama mendengarkan headphone.

• Kotoran telinga yang berlebihan.
• Tinnitus, yaitu kerusakan pada sel-sel rambut di koklea yang dapat menyebabkan telinga atau kepala berdenging atau berdengung.
• Hiperakusis, kepekaan yang meningkat terhadap suara sekitar yang normal. Lebih dari 50% penderita tinnitus juga cenderung mengalami gangguan ini.
• Kehilangan pendengaran karena suara. Juga dikenal sebagai gangguan pendengaran akibat kebisingan (NHL).
• Infeksi telinga yang disebabkan karena menempatkan headset langsung ke liang telinga. Headphone memblokir aliran udara, meningkatkan risiko infeksi di telinga. Penggunaan headphone secara teratur dan dalam jangka panjang juga meningkatkan pertumbuhan bakteri. Bakteri ini hidup di dalam earphone dan dengan penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan infeksi telinga.

Selain ketidaknyamanan di atas, bahaya lain saat menggunakan headphone dalam waktu lama adalah sakit telinga. Rasa sakit ini juga bisa disebabkan oleh penggunaan headphone yang tidak tepat.

Jika tidak diobati, nyeri ini dapat menjalar ke telinga bagian dalam dan menyebabkan nyeri di sekitar telinga, mulai dari nyeri di area rahang hingga sakit kepala.

Jika saya mengutip pendapat Harvard Health Publishing di sana dicantumkan delapan jam sebagai durasi maksimal. Untuk menghindari berbagai bahaya penggunaan headphone terlalu lama.

Menggunakan headphone dengan volume sedikit lebih tinggi dapat menyebabkan kerusakan dalam waktu kurang dari satu jam. Karena itu kalian harus mempertimbangkan untuk menggunakan headphone karena perangkat mendengarkan pribadi kalian diatur ke volume maksimum sekitar 105 hingga 110 dB.

Sebagai referensi, paparan terhadap tingkat suara di atas 85 dB (seperti mesin pemotong rumput atau alat peniup daun) dapat menyebabkan kerusakan telinga bila terpapar lebih dari dua jam. Sedangkan paparan suara antara 105 dan 110 dB dapat menyebabkan kerusakan dalam lima menit. Suara di bawah 70 dB tidak mungkin menyebabkan kerusakan telinga yang signifikan.

Namun, kalian harus menyeimbangkan durasi dengan volume eksposur untuk menghindari bahaya memakai headphone. Kalian harus dapat mendengar pada tingkat yang nyaman agar aman untuk waktu yang tidak terbatas.

Salah satu cara untuk menghindari berbagai risiko kesehatan, berikut yang bisa kalian lakukan untuk menggunakan headphone dengan cara yang sehat.

• Beristirahatlah setelah menggunakan headset untuk waktu yang lama.
• Jangan ragu untuk berbicara dengan audiolog atau otolaryngologist jika Anda memiliki pertanyaan tentang penggunaan headphone atau tingkat suara yang aman.
• Ketahui sudah berapa lama Anda memakai headphone dan volumenya.

Perlu diperhatikan kesehatan pendengaran itu penting dan kompleks. Untuk melakukan ini, kalian perlu mengambil tindakan khusus untuk melindungi telinga kalian saat menggunakan headphone.

Baca juga: Jangan Menyerah! Yuk, Cari tahu Alasan dan Solusi Kenapa Tawaran kerja bisa Dibatalkan

Bukankah menyenangkan jika kalian terlalu lama mendengarkan musik dengan earphone tanpa hars ada bahaya yang datang? Terus ikuti Jobnas setiap hari. Di sana akan terus memberikan informasi tips seperti ini dan juga kalian bisa dapatkan melalui daftarkan akunmu terlebih dahulu di blog Jobnas.

Biasanya setiap minggu sekali, Jobnas akan mengirimkan artikel pilihan langsung kepada kalian.